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1、运动，尤其是有氧运动，是最有效最健康的减肥方式。是一种以有氧代谢为主的耐力运动。可以改善人体新陈代谢，促进能量消耗，避免多余能量转化为脂肪堆积，分解堆积的脂肪。
2、有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、球类运动、爬山、健美操、瑜伽和打太极拳。每个动作最好一次连续完成，每天保证40分钟以上，中间可以停下来。
3、而且每次运动消耗的总热量必须达到300千卡。通常这种运动会引起心跳加速，或者出汗的程度。平时建议用爵床汤等茶叶组合，可以起到更好的辅助减肥效果。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。
4、所以，锻炼最重要的是持之以恒。如果不能每天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，即使是走路也可能是很大的负担，所以在选择运动类型的时候，还是要量力而行，或者以身体负荷为主，逐渐增加运动量。
5、以防心肺承受不了，或者肌肉关节受伤。
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